תמיר קורן  // תרגילים לחיזוק הצ'י

תרגילי חיזוקבאמצעות חזרה מתמדת על תרגילי חיזוק השרירים ושחרורם,האנרגיה של הגוף מתרכזת בחלקים הפנימיים של הגוף. באמצעות זרימה הרמונית וחלקה של האנרגיה בחלקים הפנימיים של הגוף, יש חיזוק של תפקודם, כך נבנה את החוזק הפנימי.

יש הרבה דרכים להרחיב את היכולות הגופניות.

  1. חיזוק השרירים באמצעות מכשור כגון המכשירים המצויים בחדרי הכושר, מחזק את השרירים לחוזק רגעי, אבל מחליש את ה ENDURANCE (סבלנות, כוח סבל) זה מחליש את הכבד.
  2. יוגה, התעמלות,נשימות דאן-ג'ון (לחלל הבטן התחתונה), דואג להרפיית הגוף והשרירים. זה מחזק את הכבד ושומר על חוזק העצמות, אבל גם מנתק את הכוח של השרירים ולכן דואג לחצי עבודה בלבד.

הסבר על 10 התרגילים:

באופן כללי אפשר להתחיל לשהות כ 15 שניות בכל תרגיל, בהמשך חצי דקה. בכל התרגילים לשמור את, ועל תשומת הלב בנשימה. בהרפיית הגוף ושריריו, בתוך המאמץ של התרגיל.

  1. MA-BO: התרכזות בנשימות הדאן- ג'ון על ידי חיזוק החלק התחתון של הגוף. רגלים ברוחב כתפיים, כפות הרגלים מצביעות קדימה, יורדים נמוך  כמו לשבת על כיסא, ידיים מתוחות קדימה שאצבעות הידיים פתוחות וכפות הידיים מקופלת כלפי מעלה כמה שיותר.
  2. JON-KNUG-BO: לרכז את הכוח של הגוף ברגלים כדי לייצב ולחזק את האגן. רגל קדמית מקופלת, רגל אחורית ישירה שכף הרגל האחורית מצביעה כמה שיותר קדימה היד של הרגל הקדמית מתוחה ישר קדימה במצב הפתוח כמו שמתואר בתרגול הראשון. היד של הרגל האחורית פתוחה כלפי מטה בצד הגוף. חשוב שכל כף הרגל האחורית, תהיה דבוקה לקרקע. הבטן מופנית קדימה ולא הצידה. להחליף צדדים.
  3. HWAL-BO: חיזוק הכתפיים והידיים והרחבת החזה והריאות. חץ וקשת- פותחים פיסוק של מטר בערך כפות הרגליים מצביעות קדימה, מכופפים רגל אחת שהברך מופנית פנימה, המבט אל הרגל השנייה הישרה, יד קדמית מתוחה ופתוחה כמו שלמדנו, יד אחורית מקופלת ומתוחה אחורה, כמו שמותחים את החץ בקשת, להחליף צדדים.
  4. HOL-BO: יצירת שיווי משקל ואיזון בין שני צידי הגוף. לוקחים רגל אחת אחורה שעומדת על קו דמיוני איפה שהרגל הקדמית (כמו הליכה על חבל), פישוק של מטר פלוס, מכופפים את הרגליים, יורדים על הברכיים, מפנים את המבט אחורה עם פיתול הגוף מהצד של הרגל הקדמית, גוף ישר, ידיים מתוחות עם כיוון המבט ומתרוממים קצת שהברכיים חמישה ס"מ מעל הקרקע. להחליף צדדים.
  5. JONG-BO: חיזוק תפקוד הלב על ידי מתיחה ופיתול של השרירים של מרידיאן הלב. גמישות. לפתוח פישוק של מטר שלושים בערך, כפות הרגלים מצביעות קדימה  מיישרים יד אחת גבוה למעלה, מעריכים את הגוף ויורדים עם היד לרגל הנגדית בהצלבה, היד אמורה להיות מונחת על הרצפה מול וקרובה לרגל, לשמור על רגלים ישירות במתיחה. המבט מופנה יחד עם הגוף בפיתול למעלה, היד העליונה מתוחה למעלה, פתוחה ומפותלת כלפי פנים. להחליף צדדים.
  6. HAK-BO: שיווי משקל הגוף והגברת הריכוז. חסידה. מעמידה מרימים רגל אחת בכיפוף הברך, לאט, לאט שולחים את הרגל המורמת אחורה, הגוף יורד קדימה שהראש והחזה מורמים, הידיים נפתחות לצדדים לשיווי המשקל, הרגל האחורית מתוחה כמה שיותר, שכף הרגל מתוחה כלפי פנים, הרגל שעל הקרקע ישרה. להחליף רגליים.
  7. HU-KUNG-BO: העברת הכוח לרגל האחורית וחיזוק הרגליים. פותחים פישוק של מטר עשרים בערך, כף הרגל הקדמית מצביעה ישר קדימה, הרגל האחורית מצביעה הצידה. יורדים עם משקל הגוף על הרגל האחורית ביחס של 30/70 שתי הברכיים מכופפות, כף היד הקדמית מופנית כלפי מעלה, שכל היד בחצי ישור מעל הרגל הקדמית. כף היד האחורית מופנית כלפי מטה שיד מונחת בצד הגוף. בתרגיל הזה שתי הידיים, מוחזקות מתוך רכות ושחרור ולא מתוך מאמץ. להחליף צדדים.
  8. KWI-BO:  הרמת הראש ופיתול הידיים למקסימום, וריכוז כוח ומתח רב ברגליים, טוב למתיחת המרידיאנים של 'היאנג' בגוף. מרגיע מתח ועייפות. הצב. פיסוק גדול כפות הרגלים מצביעות קדימה, הגוף יורד קדימה שהגב קעור כמה שיותר, מבט הראש מורם קדימה חזק, הידיים פתוחות חזק לצדדים שכפות הידיים מפותלות כלפי מטה, אצבעות פתוחות חזק. הרגלים במצב ישר מתוח.
  9. CHON-BO: כיפוף הגוף לצד אחד ומתיחת החלק הצידי של הגוף לשיפור בעיות אגן וגב תחתון. רגליים ברוכב כתפיים, כפות הרגלים מצביעות קדימה. יד אחת מורמת ונמתחת מבית השחי מעל הראש, מה שמותח ומוציא את צד בגוף (הצלעות) החוצה. כף היד המורמת הפוכה כלפי מעלה, הראש מפותל כלפי מעלה לכיוון היד, עם מבט העיניים שמסתכלות לשמים בין האגודל לאצבע הסמוכה שכל האצבעות פתוחות. היד השנייה עם כף היד כלפי מטה, אצבעות פתוחות, מלפני הגוף. אם מרגישים זרמים חזקים בכפות הידיים, סימן שהתרגיל עובד.
  10. CHON-JI-HAP-POP: נעיצת רגליים באדמה, ושליחת הידיים למעלה לכיוון השמיים. על ידי כך יש חיזוק כללי לכל הגוף. רגליים צמודות, מצמידים ידיים  כמו בקידה, מרימים חזק למעלה, הראש נופל אחורה עם הגמשת הגוף שמפותל אחורה עם המבט והידיים.

במידה שמתרגלים כל יום 30-20 דקות תרגילים אלו, עם הזמן הגוף יהיה חזק כמו יהלום, גמיש כמו קני הסוף, ויציב כמו הר.

 
מדיטציה | מודעות | התעוררות | איזון | כאן ועכשיו | בריאות | תה ירוק | זן | חוכמת האמצע | אותנטיות | בעל הבית | רק לעשות | הכל בסדר | ספורט | טרילותרפיה | הצלחה | אמצע | דרך | שלווה | גוף נפש
Scroll Up
צור קשר

שם: *

דואר אלקטרוני: *

* שדה חובה