תמיר קורן  // הכוונה נכונה לאימון מדיטציה, לחיים עצמם.

133978

לפני שמתחילים באימון מדיטציה חשוב להבין:

מדיטציה זה לא דמיון מודרך, לראות אורות מיוחדים, לא תקשורים כאלה ואחרים ולא לנסות לחשוב חיובי.

1. אימון מדיטציה = אימון התודעה/נפש = היכולת להרפות, להיות נוכח מרגע לרגע בכאן ועכשיו מתוך התבוננות פנימה והחוצה. לעשות בלב שלם ותשומת לב, כל מה שעושים.

2. כמו שמתקלחים יום, יום מבחוץ ודואגים לשמור על גוף נקי, אותו דבר מדיטציה עושה מקלחת לנפש מבפנים, לנקות את הפחדים הדאגות, שליליות, ביקורתיות, תלונתיות וכל מה שיושב ותקוע בפנים.  

3. אם הבריאות באמת חשובה לנו, חשוב לזכור ש 80 אחוז מבריאות הנפש והגוף תלוי בנו, בריפוי עצמי. כמו שאימון הגוף, כל אחד יכול לעשות רק לגופו, אותו דבר בריאות הנפש ומדיטציה זה האימון החשוב והיעיל ביותר, שכל אחד יכול לתת רק לעצמו.

4. להתחיל להתאמן לבד במדיטציה, לרוב האנשים זה לא קורה, כי תמיד יש משהו יותר מעניין לעשות. בשביל שזה יקרה, חשוב למצוא מורה וקבוצה לקבל הכוונה נכונה, עד שנהיה חזקים מספיק להתאמן לבד.

5. מטרת אימון המדיטציה: לפתח את היכולת להרפות ולשחרר מבפנים את המחשבות והרגשות שבאות והולכות כל הזמן ולחזור לרגע הזה, למה שיש כאן ועכשיו. אנחנו הם אלה שמחזיקים, מזדהים ומתעסקים במחשבות ורגשות ולא הם בנו! כך שבכל רגע נתון יש לנו את היכולת והבחירה להרפות מהם ולחזור לכאן, למימד החי.

6. בזמן אימון במדיטציה, חשוב לא לנסות לשלוט במחשבות, ברגשות, אלא לתת להם מקום לעלות ולהתנקות החוצה - עצב, כעס, תסכול, פחדים, מה היה ומה יהיה, וכל מה שיושב בפנים. לומדים להתבונן בזה במקום לברוח, להיות אדיש או להחזיק ולעשות דרמות מיותרות לעצמנו.

7. לכל בני האדם יש את אותו פוטנציאל להתעורר מבפנים, רק צריך לרצות את זה מספיק ולעשות, בהבנה שהרווח הוא קודם כל איכות החיים שלי וכל מי שאיתי ירוויח את כל הטוב שבי. Win, win

8. למתחילים, טוב יהיה להתחיל אימון אישי לבד בליווי של הדרכה, יש כיום אפליקציות של מדיטציות מודרכות, בהמשך אפשר כבר לשבת עם מה שיש.

9. תנוחת ישיבה אפשרית: על כרית ברגליים מסוכלות, אפשר על כיסא עם שתי הרגליים על הקרקע, כל אחד מה שהוא יכול, בשכיבה פחות מומלץ כי יש נטייה להירדם. למצוא מקום שנעים לכם ללא הפרעות, לשמור על גב ישר ורפוי.

10. כמו באימון גופני, רצוי לשבת לפני שאוכלים או שעתיים אחרי הארוחה, אם אפשר הכי טוב לשבת בבוקר, לשטוף פנים לשתות כוס מים, לעשות כמה דקות מתיחות ואז לשבת. זמן האימון תלוי בכם.

11. התמדה לאורך זמן, כמו דבר אחר בחיים הוא הכרחי להצלחה. המלצה שלי כדי שנוכל להתמיד, להשוות את כמות האימונים במדיטציה לכמות האימונים שעושים לגוף, שלוש, ארבע פעמים בשבוע זה נהדר.

12. נשימה נכונה, זה אחד המרכיבים החשובים באימון מדיטציה ובחיים בכלל. רוב היום אנחנו נושמים נשימות קצרות לא מודעות לבית החזה. במדיטציה, הנשימה יורדת למטה לחלל הבטן, אוויר נכנס בטן מתנפחת החוצה כמו בלון, אוויר יוצא, בטן מתרוקנת... הנשימות הם דרך האף שהפה סגור ברכות, נשימות טבעיות ללא מאמץ במודעות מלאה, בתשומת לב, בתחושה.

13. כדי שהאימון יהיה אפקטיבי, עלינו לבוא בגישה חיובית ללא ציניות וחשש ולהתמסר ב 100 אחוז לאימון.

14. לא מספיק לדעת ש הכל בראש ולהמשיך להיות פסיבי ובאוטומט. החיים הם אקטיביים והכל מסתכם בעשייה נכונה בראש שקט ופתוח ללמוד מכל מה שהחיים מזמנים לנו ולצמוח מזה.

15. ההתעוררות שלנו כוללת בתוכה: תזונה נכונה לנפש – מדיטציה כאן ועכשיו. תזונה נכונה לגוף – פעילות מאוזנת לגוף, הליכה בטבע אם אפשר, יוגה, פילאטיס, טאי צ'י  וכל מה שטוב ושעוזר. לאכול אוכל בריא וטעים – תזונה טבעונית בריאה הכי מומלצת.

16. כמו שיש לנו שפע נהדר מבחוץ. כך נדאג ונעשה שיהיה לנו מבפנים, שפע של – שקט נפשי, שמחת חיים, אהבה גדולה, רגישות, יצירה, היכולת לסלוח, כאן ועכשיו.

17. הדרך הטובה ביותר להגשים את חלומותינו, היא – להתעורר עכשיו. נפתח את היכולת להיות אמיץ, לצאת מהמקום הבטוח, לא לפחד מכישלון, להנות מהעשייה שבדרך והכל בסדר בכל מקרה.

18. החיים קצרים מידי בכדיי שנבזבז אותם על מחשבות מיותרות שרק מעייפות, מעלות את הלחץ והמתח ומנתקות אותנו ממה שקורה עכשיו. כל יום ורגע הם חד פעמיים, עלינו להודות על הטוב שיש לנו ולהיות שמחים בחלקנו.

19. היכולת להיות קשוב לעצמך ולסובבים אותך, לבוא בגישה נכונה בכל מקום ובכל מצב, ייתן לך כוחות מחודשים ועוצמה מבפנים לחיות בראש מורם, עם לב פתוח, בבריאות שלמה.

20. במצב תודעה הישרדותי, אפשר להצליח אפילו בגדול, אך ללא הנאה אמיתית. במצב תודעה חי ואותנטי, ההנאה שלנו תלך ותגדל. אף פעם לא מאוחר מידיי לפקוח את העיניים ולצאת לדרך חדשה, הדרך שעולים עליה, כבר אף פעם לא רוצים לרדת ממנה.

גישת הזן לחיים, היא גישה של צחוק, של חיים, של הנאה, של חגיגה, זן אינו נגד החיים הוא מאוהב בחיים, הוא מקבל את כל הקיים.

החיים יפים – מותר להנות – הכל בסדר

Posted in כללי  
 
מדיטציה | מודעות | התעוררות | איזון | כאן ועכשיו | בריאות | תה ירוק | זן | חוכמת האמצע | אותנטיות | בעל הבית | רק לעשות | הכל בסדר | ספורט | טרילותרפיה | הצלחה | אמצע | דרך | שלווה | גוף נפש
Scroll Up
צור קשר

שם: *

דואר אלקטרוני: *

* שדה חובה